^{Takiej pogodzie towarzyszy jednak mnóstwo promieni słonecznych. Te mają zbawienny wpływ na organizm m.in. przekazując mu Witaminę D3.}

^{Początek września to idealny czas na suplementację tej witaminy.}

<sup>D3 A COVID

Dysponujemy nie tylko badaniami lecz metaanalizami (najwyższa jakość badania) mówiącymi o tym, że witamina D3 wspiera układ odpornościowy.</sup>

^{Co ciekawe, lekarze we Francji wykorzystywali ją jako leczenie trudnych przypadków COVID-19. Zgodnie z badaniami witamina pozwalała szybciej wrócić do zdrowia pacjentom.}

<sup>Również odnotowano wyniki mówiące o tym, że patogen ten robił mniej problemów w organizmie, który posiadał większe zapasy tej witaminy.

KIEPSKIE SAMOPOCZUCIE? TO TEŻ ROZWIĄZANIE

W krajach skandynawskich dba się o zdrowie mieszkańców. Wśród wytycznych dotyczących suplementacji witaminami nie brakuje informacji o D3.</sup>

^{Mieszkańcy tamtego regionu muszą w okresie jesienno-zimowym zażywać wyższe dawki tej witaminy. Ta pomoże im również w walce z gorszym nastrojem spowodowanym brakiem słońca.}

<sup>Co ciekawe nie trzeba mieszkać w Norwegii by odczuć jej brak. Wielu z nas pracuje w biurach gdzie nie ma ekspozycji na światło słoneczne. A to właśnie w godzinach południowych ma one największą moc i może uchronić nasz organizm przed wieloma problemami.

 JAK SUPLEMENTOWAĆ?

Przede wszystkim Witamina D tak samo jak A, E, oraz K rozpuszcza się w tłuszczach. To oznacza, że najlepiej przyjmować je po posiłku, w którym ich nie brakuje.</sup>

^{To spowoduje, że będą lepiej przyswajalna. Można również zakupić witaminę ADEK, która łączy wszystkie te pierwiastki. Najczęściej są one sprzedawane w kroplach oleju.}

^{Może to nam pomóc w sytuacji gdy nasze śniadanie nie obfituje w tłuszcz.}

^{Druga sprawa dotyczy suplementacji. Jak to bywa w przypadku każdej witaminy należy zrobić odpowiednie badania.}

^{Według wytycznych w naszym kraju stężenie optymalne uznaje się za 31-50 ng/ml u osób dorosłych. Wśród młodzieży granicę tę wyznacza się na poziomie 23 ng/ml.}

^{Dla osób w podeszłym wieku nieco więcej bo 40 ng/ml.}

^{Co ważne zgodnie z badaniami wynik sięgający nawet 80 ng/ml będzie bezpieczny. Dalej jednak nie warto przesadzać bo witamina ta potrafi być nie tylko zbawienna dla organizmu, ale i również toksyczna.}

<sup>HIPERDAWKI i Z GŁOWY?

W Internecie popularne są zalecenia tzw. „hiperdawek” czyli krótsza suplementacja witaminą D3 lecz w o wiele większym stężeniu. Lekarze zalecają suplementację dużo niższą (ok 2.000 jednostek).</sup>

^{Kto ma racje? Niestety nikt.}

^{Tutaj się powtórzymy, bo jest to niezwykle istotne. Idealnym sposobem będzie  badanie Witaminy D3 z krwi. Jeśli wynik będzie poniżej 30 ng/ml można spróbować suplementację powyżej 6 tys jednostek przez miesiąc.}

^{Następnie znów należy zbadać jej poziom. Trzeba tylko pamiętać, że badamy poziom tej witaminy mając 2 tygodniową przerwę od suplementacji.}

___________________________

^{Photo by Léa Dubedout on Unsplash/Photo by Melissa Askew on Unsplash}